V dnešním uspěchaném světě se mnoho z nás potýká s výzvami, jak zvládat přejídání.

Jedním z klíčových nástrojů, jak se naučit jíst vědomě, je tzv. „vědomá pauza“. Tato technika nám dává možnost odložit okamžité uspokojení, zaměřit se na své pocity a rozhodnout se, zda skutečně potřebujeme jíst nebo zda jde pouze o. emocionální hlad.

Vědomá pauza je chvíle, kdy si před jídlem záměrně vytvoříte prostor k zamyšlení, zda máte skutečně hlad nebo vás k jídlu vede něco jiného – stres, nuda, smutek, radost, potlačený vztek. Tato pauza vám umožní navázat kontakt s vlastním tělem a emocemi. Představuje jakýsi nástroj sebereflexe, který vám dá šanci vědomě se rozhodnout, zda skutečně potřebujete jíst, nebo zda jde o impuls, který lze zvládnout jinak.

Představte si, že si před každým jídlem dáte 2–3 minuty pauzu, během které se zamyslíte: „Mám opravdu hlad? Nebo hledám v jídle únik před stresem či emocemi?“ Tato jednoduchá technika může změnit váš vztah k jídlu. Místo automatického chování, kdy sáhnete po jídle, si dáte prostor pro vědomé rozhodnutí.

Základy tohoto přístupu nalezneme v tzv. Marshmallow studii z roku 1972. Psycholog Walter Mischel testoval schopnost čtyřletých dětí odložit potěšení. Děti dostaly jeden maršmelou bonbon s příslibem, že pokud maršmelou bonbon vydrží nesníst, dostanou po návratu experimentátora další. Zatímco některé děti maršmelou bonbon snědly okamžitě, jiné se snažily oddálit potěšení, aby získaly větší odměnu. Podívejte se na toto ultra sladké/roztomilé/kruté video.

Poradit si s impulzivním uspokojením a naučit se ho oddálit... UF 🙂 

V jistém smyslu jsme účastníky podobného pokusu každý den svého života. Jídlo je všude kolem nás. Když sedíme doma s pytlíkem chipsů, nebo v práci s čokoládovou tyčinkou na stole. Schopnost oddálit okamžité uspokojení a dát si pauzu předtím, než sáhneme po jídle, nám může pomoci lépe kontrolovat přejídání.

V této pauze můžete zaměřit pozornost na své tělo a myšlenky. Uvědomit si, zda jíte z fyzického hladu nebo kvůli emocionálnímu napětí. Vědomé přestávky vám umožní navázat vztah ke svým skutečným potřebám, což je základní krok k tomu, jak se vyhnout přejídání.

Uvědomění si emocí: Před jídlem se zeptejte sami sebe, proč chcete jíst. Co právě cítíte? Je to hlad, nebo spíše stres či frustrace?

Fyzický hlad vs. emocionální hlad: Naučte se rozpoznávat signály svého těla. Fyzický hlad přichází postupně, zatímco emocionální hlad je často náhlý a silný.

Vědomá pauza: Před každým soustem si dejte několik vteřin pauzu, abyste mohli lépe vnímat, jak se cítíte a proč jíte.

Sebepoznání skrze jídlo: Jídlo může být cestou, jak lépe poznat sebe. Uvědomte si, že každé jídlo nabízí příležitost zamyslet se nad svými emocemi a potřebami.

Vědomá pauza a schopnost oddálit potěšení, jak ukázala Maršmelou studie, jsou jedním z klíčů k tomu, jak lépe porozumět svým potřebám a vyhnout se přejídání. Namísto toho, abyste sáhli po jídle automaticky, dejte si čas na zamyšlení, co vaše tělo a mysl skutečně potřebují. Tento přístup vám může pomoci vybudovat zdravější vztah k jídlu a přispět k lepšímu sebepoznání.